Пляжный сезон не за горами, а значит, особенно у женской половины, опять акутальна извечная проблема - сбросить лишние килло, наетые за зиму. А значит и пригодятся эти простые советы:

На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.

Особый режим
Учтите - нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки. далее...

Порция - понятие относительное
Вот где зарыта одна из собак! Не теряйте чувства разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии, не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыба - кусочек размером с колоду карт или аудиокассету (не путать с видео!); овощи - 1 стакан; макароны, каши - полстакана.

Съедобное буйство красок
Пусть на тарелке будут продукты разного цвета - зеленые, красные, желтые. Больше цветов - больше питательных веществ и меньше жиров и калорий (разумеется, подкрашенные химическими красителями продукты не в счет).

Не соки, а фрукты
Разумеется, предпочтительнее получать витамины из свежих фруктов. Само удовольствие от пережевывания, более длительное усваивание клетчатки приносят ощущение сытости. Да и калорий в фруктах меньше, чем в соках.

Избегайте искусственных подсластителей
Тем, кто пытается сократить потребление калорий, заменяя сахар на искусственные подсластители, хочется напомнить, что они повышают аппетит, и в результате вы все равно наброситесь на еду. Поэтому принцип остается прежним - позвольте себе сладкое, но немного.

Две-три рюмки… в неделю
Дело в том, что алкоголь снижает способность организма сжигать жир. И к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.

Полезная заготовка
Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле калорий еда. Тогда в голодный желудок не полетит, что попало.

А тарелку выбирайте поменьше…
Зрительный обман

Вначале утолите жажду
Еще одно заблуждение: мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду. Может быть, организм подсказывает вам, что он обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.

Испытательный срок
Факт остается фактом - большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок - подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, с полным правом отправляйтесь на кухню.

Темно, пусто и чисто
Поели - помыли посуду, выключили свет. Все. Больше в кухню заходить незачем. Пустые столы - и никаких соблазнов.


По материалам "Домашнего очага"


Тренинг "Самая- самая"


Используя и практикуя отдельные из них или все сразу, вы достигните полной внутренней гармонии. Вам необходимо просто расслабиться и получить удовольствие только от того, что вы произносите слова, которые так успокаивают нервы и вселяют в вас уверенность. Несколько минут в день - это совсем не сложно.



Тренинг 1 - на восстановление уверенности в своих внешних данных.


Я довольна своим внешним видом.

Меня устраивает моя фигура.

Мне нравится, как и чем я смотрю на мир и как он реагирует на меня.

Я довольна своим лицом, на нем нет ни одной лишней морщинки, которая бы меня смогла испортить.

Я довольна своими руками вплоть до самых кончиков накрашенных ноготков.

Мои ноги - это не средство для передвижения, а средство для привлечения мужчин.

Моя талия - это обруч из золота и платины.

Я довольна своей грудью, которая привлекает всех мужчин.

Я гордо держу свою спину, мне нечего скрывать.

Моя походка уверенная и легкая.

Я - совершенство.


Тренинг 2 - придаст уверенности в идеальности вашего характера.


Я довольна собой и своим характером.

Ко мне постоянно тянуться люди.

Меня невозможно расстроить мелкими неприятностями.

Я уверена, что все будет по-моему.

Я никогда не падаю духом.

Общение с людьми только поднимает мне настроение.

У меня много друзей.

Я в состоянии дать отпор, не обидев человека.

Мне доверяют люди.

Я способна довериться окружению.


Тренинг 3 - карьера и деловые отношения.


Я хочу работать и получаю от этого удовольствие.

Мне нравится не только выполнение дел, но и общение при этом.

Меня устраивает то, чем я занимаюсь.

Я в состоянии все успеть, каким бы сложным ни казалось дело.

Я всегда желаю достичь большего.

Я всего добиваюсь только благодаря своим навыкам.

Мне не нужна помощь, я все могу делать без поддержки других.

Я всегда довольна результатами своей деятельности.

Я адекватно реагирую как на похвалу, так и на замечания.

Мне одинаково нравиться как начало, так и завершение трудового дня.


По материалам С.Озорновой

pravda.ru

Кстати!;) Худоба больше не в почете

По итогам голосования, целью которого была отобрать самые сексуальные фигуры среди знаменитостей, стало ясно: Кейт Мосс отдыхает.

Худосочная манекенщица с трудом добралась до 43-его места. Та же участь постигла и постоянно озабоченную своей диетой Викторию Бекхэм – ослабев от голода, она еле доползла до 50-го места. Зато пышущая здоровьем Дженнифер Лопез, не без повода гордящаяся заметными округлостями своей фигуры, просто обосновалась на первом месте. Характерно, что второе место также досталось отнюдь не худышке – Кэтрин Зета-Джонс, а в десяточку вошли Кейт Уинслет и Джери Холливел ( на пятом месте).

Обсуждая итоги голосования, аналитики не упустили возможности сделать сенсационный вывод: женская худоба как синоним сексуальности уходит в прошлое. Да здравствуют плавные линии и изгибы, твердит мужская общественность, уставшая от лицезрения заморенных голодом красавиц.

cinema.netcity.ru