Недостаток солнечного света, который мы испытываем в самое темное время года — ноябрь и декабрь — может влиять не только на наше настроение и уровень энергии, но и на здоровье. Солнечный свет необходим для нашего обмена веществ, а также для нормальной выработки важного гормона мелатонина. Как справиться с самым темным периодом жизни?

Далее...



Делайте зарядку

Причем лучше всего на свежем воздухе: на улице или хотя бы на лоджии. Если нет возможности выйти из помещения, позаботьтесь о том, чтобы комната была хороша проветрена. Утренняя тренировка полезна в любой сезон, но в темное время года она даст вам дополнительную энергию, а также простимулирует ваш метаболизм, который обычно замедляется зимой и осенью.


Спите правильно

Хороший ночной отдых становится особенно важен в период, когда мало солнечного света и неоткуда брать дополнительную энергию. Позаботьтесь о том, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, уберите из спальни все гаджеты (доказано, что большинство из них плохо влияют на качества сна), а также заведите расслабляющие ритуалы — например, чтение или ведение дневника (только ручка и бумага, никаких ноутбуков!).


Гуляйте в обеденный перерыв

Небольшая прогулка во время обеденного перерыва, во‑первых, позволит вам “ухватить” немного дневного света, которого катастрофически мало в это время года, а, во‑вторых, добавит немного активности к вашему образу жизни: всего 20 минут в день — и к субботе вы уже получаете недельную норму аэробной физической активности. Сплошные плюсы!


Повесьте плотные шторы

Не во всех комнатах, но в спальне — обязательно. Чем темнее в комнате, тем крепче ваш сон, тем проще вашему организму вырабатывать мелатонин, и тем лучше вы в итоге отдыхаете. Лучшее, что вы можете сделать в темное время года — крепко и сладко спать ночью — чтобы использовать короткий день на полную катушку.


Правильно выбирайте верхнюю одежду

В темной одежде вы невидимы для водителей автомобилей. И яркая одежда, оснащенная к тому же светоотражающими элементами, может в буквальном смысле спасти вашу жизнь. Выбирая верхнюю одежду для зимы и осени, отдавайте предпочтения моделям яркой расцветки и обязательно, обязательно повесьте светоотражающие элементы на рукава и сумку или рюкзак.