Процент людей, страдающих от хронических болей в коленях, довольно высокий, но мы и без того нередко сталкиваемся с ежедневными небольшими травмами и перегрузками. Вот несколько советов, как почувствовать себя лучше с помощью простых физических упражнений.

Далее...




Подъем пяток

Для начала возьмите стул и встаньте за него. После этого сделайте следующее:

● Поднимите одну ногу.
● Медленно отрывайте пятку второй ноги от пола, пока полностью не подниметесь на носок.
● Снова медленно опустите пятку на пол.
● Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.

Это упражнение укрепит лодыжки и проработает мышцы вокруг колена.




Ходьба на цыпочках

Это упражнение можно запросто совместить с выполнением домашних или рабочих дел. Быстрое перемещение на носочках укрепляет икры и служит хорошей нагрузкой для пальцев ног и подушечек стоп.

Выполняйте 5–15 минут или до тех пор, пока не устанете.




Вращение лодыжкой

Чтобы проработать слабые лодыжки, сделайте следующее:

● Стоя или сидя, приподнимите одну ногу.
● Медленно вращайте ступней этой ноги по кругу.
● Повторите по 10 раз по часовой и против часовой стрелки для каждой ноги.




Упражнение с сопротивлением

Для следующего упражнения вам потребуется лента-эспандер.

● Зафиксируйте ленту с помощью ножки дивана или любой другой устойчивой мебели.
● Пропустите одну ногу под другой, слегка согнув в колене.
● Верхнюю ногу проденьте в ленту.
● Медленно потяните ленту ногой на себя.
● Повторите по 10–15 раз для каждой ноги.

Так вы укрепите мышцы икр, а также внутренние и внешние мышцы бедер.




Упражнение для пальцев ног

Для ежедневного укрепления пальцев ног отлично подойдет игра «Хватай-ка».

● Можно просто поджимать пальцы.
● Можно положить на пол полотенце и хватать его пальцами.
● Также можно положить на пол маленькие камешки и, подбирая их пальцами, попытаться забросить их ногой в корзину.




Ходьба на мячах

Чтобы расслабить и проработать подушечки стопы:

● Возьмите теннисный мяч или любой другой подобного размера.
● Сядьте на стул.
● Поставьте стопу на мяч и придавите его.
● Медленно и с нажимом катайте мяч стопой к пальцам ног и обратно.
● Наслаждайтесь массажем!


Бонус:


Акупунктура и массаж стоп широко применяются по всему миру.
Если у вас ноют ноги после долгого дня, расположите большие пальцы рук на ступне так, как показано на картинке (между большим и указательным пальцами и между безымянным пальцем и мизинцем на расстоянии 1 см), и аккуратно массируйте эту область в течение 15 минут. Это простой и быстрый способ дать ногам отдохнуть.


AdMe.ru