Как успешным и высокоэффективным людям удается достигать высот и все успевать? Ведь в сутках у них также 24 часа, точно также всего одна голова на плечах, да и панацею от простуды и усталости человечество еще не изобрело. Многим кажется, что за подобной эффективностью скрывается какая-то засекреченная ЦРУ, КГБ и инопланетянами тайна, а другие, напротив, считают что достаточно всего 5 шагов, чтобы жизнь заиграла новыми красками и энергией. Хотите узнать, каких именно?

Далее...



Брендон Бурхард - коуч, самый популярный автор по версии журналов «New York Times» и «Wall Street Journal», известный видеоблоггер и основатель Академии повышения эффективности.

Брендон помогает людям, от многодетных домохозяек до глав крупных корпораций и политиков, не только построить будущее, которым они могли бы годиться и справиться с повседневными делами, но ощутить глубину и смысл момента «здесь и сейчас», быть более счастливыми и гармоничными. Суть его метода не только и не сколько в тайм-менеджменте и продуктивности в делах, а в том, чтобы ощущать радость. Каждый день. Каждому человеку.

Суть метода очень проста. Брендон Бурхард утверждает, что если выполнять ежедневно всего 5 пунктов, уделяя каждому по 50 минут своего времени, эффективность всех ваших действий возрастет на 30% каждую неделю. О каких же волшебных 5 пунктах идет речь?


Пункт 1. Спите на 50 минут больше

Не важно, сколько времени вы обычно выделаете на сон. Научно доказано, что наши когнитивные способности, уровень стресса, возможность решать любые жизненные проблемы напрямую зависят от того, достаточно ли мы спим. 90% людей по статистике недосыпают, возможно, вы тоже среди них?

Всего 50 дополнительных минут сна каждую ночь увеличат ваши когнитивные способности на 20%, а значит вы станете быстрее и качественнее справляться со своими задачами.

Совет: если вы тяжело засыпаете, за 50 минут до сна отключите телевизор, телефон, компьютер и т.п. устройства и приглушите яркий свет.




Пункт 2. 50 минут планирования по утрам

Что вы делаете, только открыв глаза утром? Многие хватаются за смартфон еще не успев почистить зубы и сразу же включаются в общение и дела. Забудьте об этой ужасной привычке раз и навсегда!

Памятка: первые 20 минут после пробуждения выпейте побольше простой воды и сделайте хотя бы небольшую зарядку. Потянитесь, выполните несколько упражнении из йоги или пилатеса, дайте проснуться сначала своему телу.

Что происходит, если мы сразу же начинаем проверять рабочую почту или сообщения в социальных сетях? Мы автоматически начинаем отвечать на то, что нужно от нас миру и другим людям, все это — ваша реакция на чужие нужды. Как можно добиться того, чего хотите именно вы, если каждый ваш день год за годом — это только отклик на запросы других?

Потратьте оставшиеся 30 минут на свою личную стратегию и планирование своего дня. Для этого удобно воспользоваться простым шаблоном.

Разделите лист бумаги на 3 части:

• важные и актуальные проекты (рабочие и личные) и то, что должно быть сделано, чтобы продвинуться в них вперед;
• люди. В первом списке будут те, с кем необходимо связаться в течение дня, во второй — те, от которых вам важно получить решение или информацию. Звонить и писать следуют сначала именно второй группе;
• приоритетные задачи. Что должно случиться сегодня, чтобы ваши мечты и цели продвинулись вперед?




Пункт 3. 50 минут блок-времени

Важно уметь фокусироваться на выполнение конкретного дела или задачи. Зарезервируйте 1 или несколько блоков времени по 50 минут каждый в течение дня. Задача может быть любая: творческая, рабочая, личная, даже просто разбор накопившейся почты. Однако в эти 50 минут ничто не должно вас от нее отвлекать, поэтому отключите телефон, социальные сети и т.д.




Пункт 4. 50 минут на перерывов в течение дня

После каждого отрезка в 50 минут делайте небольшой перерыв на 10 минут. Встаньте, заварите себе чаю, пройдитесь по офису или квартире, погладьте кота, помедитируйте. Главное регулярно делать перерывы и переключаться.


Пункт 5. 50 минут на обновления

Тратьте 30 минут в день на прогулку вечером, в обеденный перерыв или когда вам будет удобнее. Оставшиеся 20 минут потратьте на подходящую для вас медитацию и релаксацию. Эти очень простые, на первый взгляд, действия позволят легко снять напряжение с тела и мозга, снимут ощущение постоянного стресса, «крысиных бегов» и усталости.

Как сохранить энергию

Советы кажутся слишком простыми, чтобы действительно сделать вашу жизнь на 30% более продуктивной и насыщенной? Попробуйте исполнять все 5 в течение недели и вы действительно почувствуете результат, ведь самые простые вещи зачастую и оказываются самими действенными.

Мы будем очень рады, если вы поделитесь своими впечатлениями от применения этих 5 пунктов или собственными методами борьбы со стрессом и повышения жизненной энергии в комментариях!

diy.ru