BODY-SHEIPING
BODY-AEROBICS
PILATES
FIT-BALL
LATINO-AEROBICS
STRIP-AEROBICS

Тренера:
Юлия Шемарина
Ольга Пантелеева
Далее...



BODY-AEROBICS
Программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, возможностью изменить содержание занятий в зависимости от уровня подготовленности. В данной группе тренировка доступна всем, так как позволяет регулировать нагрузку и не требует особой подготовленности и выносливости. При этом позволяет избавиться от лишних килограммов, скорректировать фигуру, исправить осанку ,улучшить координацию движений. Вслед за разминкой идёт тренировка различных мышечных групп за счёт упражнений. Тренировка средней интенсивности



FIT-BALL
Фитбол в переводе с английского означает – «мяч для опоры». Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол -аэробики, как снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных задач и подбора средств могут иметь разную направленность: для укрепления мышц, для увеличения гибкости, для формирования осанки, для развития функций равновесия и вестибулярного аппарата, для расслабления и релаксации. Тренировка средней интенсивности.



STRIP-AEROBICS
Чувственная танцевальная аэробика с элементами стриптиз - пластики. Гармонично прорабатываются все мышцы вашего тела, приятно растягиваются и делают вас более гибкой и стройной. Вы заново познакомитесь со своим телом и получите море великолепных эмоций. Занятия подходят для женщин с разным уровне физической подготовки.

LATINO-AEROBICS
Танцы -это самый эффективный, приятный и гармоничный вид фитнесса. Попробуйте, это лучше чем просто аэробика. Всего час ритмичных движений под зажигательные латино-американские мотивы, и вы превращаетесь в королеву: глаза горят, кожа светится румянцем, движения становятся грациозными и вы начинает стремительно терять лишние килограммы.

BODY-SHEIPING
Интенсивная силовая тренировка. Вам надо «бомбить» мышцы силовыми упражнениями для их подтяжки и укрепления и одновременно «сжигать» накопленный жир. Вслед за аэробной разминкой идёт тренировка всех мышечных групп за счёт силовых упражнений. Особое внимание стратегическим зонам -бёдра, ягодиц, живот. Тренировка доступна для всех уровней подготовленности. Эффект от тренировки продолжается ещё 18 часов после непосредственной нагрузки, что позволяет нашему организму сжигать жир даже в состоянии покоя. Тренировка высокой интенсивности.




PILATES
Один из самых безопасных видов тренировки. Ни какие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя и растягивая его. Помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Пилатес повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку и помогает избавиться от проблем, связанными с болями в спине и суставах . Дыхательная система, являющаяся базой Пилатеса, улучшает метаболизм . Подходит для всех. Тренировка низкой интенсивности.



А так же предлагаем индивидуальные тренировки в тренажерном зале, составление программы тренировки…. Рекомендации по питанию…

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ НАПРАВЛЕННОЙ НА УМЕНЬШЕНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ.
*1000-1200 ккал\день-оптимальное число для уменьшения жировой ткани
*Нельзя ничего есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после неё. Можно пить воду, несладкий чай, кофе.
*18 часов после тренировки не употреблять белковых продуктов.
*Ежедневно выпивайте 6-8 стаканов жидкости(30-40мл\1кг вашего веса), необходимой для утилизации жировой ткани
*Исключите из рациона питания животные жиры, консервы, полуфабрикаты, мясные и молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное и сладкое.
*Ешьте больше низкокалорийных, объёмных и высоковолокнистых продуктов, например, сырые овощи и фрукты, хлебные изделия грубого помола, вегетарианские супы.
*Ежедневное потребление калорий должно быть распределено: 40-50% -углеводы, 30-40% -белки и 15-20%- жиры. Превышение в суточном рационе процентного соотношения жиров, белков и углеводов –приводит к ожирению.
*Ешьте мало, но часто



Narva Spordikeskus, Rakvere 22D
Ольга Пантелеева –т. 55 230 25
Юлия Шемарина – т. 53 63 93 61