На даче не только отдыхают: сад и огород требуют труда и заботы. Часто дачники работают, не рассчитывая своих сил и не задумываясь о здоровье. А ведь нагрузка должна быть щадящая, чтобы не было тяжелых последствий, особенно для тех людей, у кого есть проблемы со здоровьем.

Далее...



Отчего в глазах темно

В жару работать тяжело, но на людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы влажность оказывает даже большее влияние, чем температура. Высокая влажность воздуха усиливает нагрузку на сердце почти вдвое. Поэтому садоводам, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям, можно работать в саду или огороде только тогда, когда влажность воздуха не превышает 60 процентов.

Интенсивная физическая нагрузка даже у здорового человека вызывает подъем давления. Постоянная поза дачников − сильно нагнувшись, вниз головой. В подобной позе давление поднимается, а когда тело выпрямляется − давление резко падает. Такие перепады давления называют ортостатическими (скачки артериального давления в зависимости от положения тела). Они могут вызывать головокружение и потемнение в глазах.

Естественно, что при таких перепадах давления состояние гипертоников может ухудшиться. Поэтому людям с гипертонической болезнью рекомендуется работать, сидя на небольшой скамеечке: пропалывать, рыхлить землю, сажать, собирать плоды и ягоды лучше сидя и без резких движений.

И ноги не ходят...

Каждый дачник наверняка чувствует, как к вечеру ноги становятся «свинцовыми», тяжелыми – набухают вены. Чтобы избежать подобных перегрузок, людям с варикозным расширением вен перед работой на участке желательно надевать лечебные компрессионные гольфы. Таким больным нельзя поднимать тяжести и стоять неподвижно дольше 20 минут.

Да и всем остальным рекомендуется соблюдать некоторые правила. Чтобы избежать неприятных ощущений в ногах, следует:

• каждые два часа лежа или полусидя высоко поднять ноги на 5-10 минут;
• обливать ноги прохладной водой как можно чаще в течение дня;
• стараться не находиться продолжительное время в одной и той же позе.

Наш пРострел везде поспел

Ну и, конечно, при физической нагрузке возможны обострения остеохондроза – этого бича всех дачников. После долгой и трудной работы может появиться мышечная боль или даже мышечный спазм. Специалисты утверждают, что остеохондроз в той или иной степени имеется у большинства людей. Чтобы он не проявился во время дачных работ, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника, необходимо в течение дня, когда вы работаете на даче, постараться сохранять максимально прямое положение спины.

Если проблемы с позвоночником достаточно серьезны, нужно защитить спину: сложите простыню в несколько слоев в виде кушака шириной 25-30 см, оберните им поясницу и закрепите.

Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками. На «высокие» лопаты, тяпки можно также опереться, чтобы передохнуть. Такая поза разгружает спину.
И еще про поднятие тяжестей. Обязательно ограничьте вес, носите понемногу. Категорически запрещено поднимать тяжести людям с опущением внутренних органов (почек, желудка, матки). Неправильное поднятие тяжестей даже у здоровых людей может привести к ущемлению нерва, к «поясничному прострелу», к пояснично-крестцовому радикулиту.
Немногие знают, что избежать неприятностей можно, если соблюдать правила подъема тяжестей:

• не поднимайте тяжести рывком;
• не наклоняйтесь низко, чтобы взять ношу;
• не поднимайте груз со сгорбленной спиной;
• поднимайте за один раз не более 5-6 кг;
• переносите тяжесть в двух руках;
• выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.

Работа на даче после утомительной недели в душном городе может доставить огромное удовольствие, а собранный урожай порадовать изобилием и разнообразием. Но: соблюдайте осторожность при работах в саду или огороде, и тогда они не только не повредят вашему здоровью, а, напротив, будут полезны.


Нина Рачинская