Вы еще не успели разобрать чемодан после перелета, а переполненная рабочими письмами электронная почта уже навевает тоску? Похоже, что вы стали жертвой «послеотпускной» депрессии. Как от нее избавиться и вернуться в рабочий ритм, рассказывает психолог и тренер по тайм-менеджменту Инна Иголкина.

Некоторые считают этот «диагноз» надуманным: отпуск закончился, мы должны быть полны сил, где уж тут печалиться? Но психологи таким скептикам возразят. «Такая депрессия действительно есть, — подтверждает наш эксперт.

Далее...



— В отпуске, если он удался, все было идеально. А после него, особенно если человек вернулся из жаркой страны в дождливую осеннюю погоду, ему все покажется серым: пейзажи, одежда на окружающих, офис. Такое кардинальное изменение мало кому по нраву». Симптомы такой депрессии — апатия, настроение на «нуле», отвращение к обычным бытовым делам. Как правило, это состояние проходит через неделю. Но как прожить эту неделю, пока наш мозг и тело адаптируются?

1. Начните планировать следующий отпуск

Неверная стратегия — сидеть и разбирать фотографии, возвращаясь на пляж. Это еще сильнее вгонит вас в тоску. Правильная позиция — с первого послеотпускного дня жить ожиданием новых каникул. «Это даст силы работать дальше и «займет голову», не давая депрессивным мыслям, о том, что отпуск закончился, заполнить сознание», — объясняет Инна Иголкина.

2. Займитесь несложными делами

Еще один способ победить депрессию после отпуска — трудотерапия. Чтобы нормально вернуться к работе, найдите небольшие рутинные дела, запишите их в список, методично вычеркивайте по мере выполнения. Вечером, если хорошо поработаете, вознаградите себя чем-нибудь приятным — походом в кино, в гости, ужином в ресторане.

3. Порадуйтесь тому, что не попали в ряды безработных

На первый взгляд этот способ может показаться вам весьма сомнительным. Но на самом деле он весьма эффективен, уверены психологи. «Подумайте о том, что хорошая работа позволяет много и красиво отдыхать, и что прошедший отпуск — награда за трудовые будни, а вот безработные обычно… сидят дома», — дополняет Инна Иголкина.

Вспомните, где отдыхали этим летом ваши безработные подруги или родственники. У свекрови под Ряпино? «Кормили комаров» на Чудском? Им и сегодня не надо идти на работу, они вполне могут себе позволить поискать в интернете рецепт сливового пирога или выложить в соцсети фото переполненной корзинки после «грибной охоты». Вам по душе и такой отдых? Тогда можете и дальше страдать по поводу того, «как же не хочется на работу». Если же на новогодние праздники запланировали снежные Альпы, а не посиделки под пирог с грибами с той самой «грибной охоты» — взбодрите себя мыслью, что именно в первый рабочий день вы заработаете на духи, которые купите в дьюти-фри в начале следующего отпуска. Согласитесь, хороший стимул вернуться к работе?

4. Правильно начните свой рабочий день

«На работе самое сложное в первое время — забыть о проведенном отпуске, — поясняет наш консультант. — Возникающее желание «продлить» отпуск нужно отложить на потом или просто подавить его».

Так что не стоит начинать рабочий день с просмотра отпускных фотографий или общения в соцсетях — даже в случае, если начальник сам еще в отпуске и вам «ничего не будет» за эти полтора часа офисного сибаритства и тоски по заморским яствам и развлечениям. «К тому же не стоит забывать, что биоритмы устроены так, что наша работоспособность максимальна с утра и падает к вечеру, — рассказывает Инна Иголкина. — Если на работе начнете день с общения в соцсетях, не надейтесь, что потом вдруг почувствуете прилив бодрости и работоспособности. Если очень хочется как можно быстрее поделиться с друзьями, лучше сделать это заранее, например, вечером предыдущего дня из дома».

Оптимальное начало рабочего дня — чашка чая и возможность неспешно вернуться к работе: наведите порядок на столе, проверьте электронную почту, разберите корреспонденцию. А вот сразу браться за сложные проекты не стоит — будет сложно сконцентрироваться.

5. Не спешите делиться впечатлениями

Понятное дело, что вам очень хочется рассказать коллегам и друзьям в соцсетях, как хорошо вы отдохнули. Но не стоит забывать, что ваше сто первое фото в стиле «я и манговый смузи» может вызвать и у тех, и у других отчаяние или зависть. «Помните, что ваш прекрасный отпуск не у всех вызывает позитивные эмоции, — предупреждает Инна Иголкина. — Иногда на работе лучше, чтобы другие сотрудники не знали в подробностях, как вы отдыхали, это может сэкономить вам много нервов в будущем. Учтите — социальные сети открыты для всех!»

6. Прислушайтесь к себе

Некоторые «отпускники» в первые дни дома не столько вспоминают, как плескались в океане, сколько ворчат, что «снова вокруг дорогие соотечественники» и склоняют на все лады «эту страну». Это непродуктивно. «Если действительно хотите уехать жить за границу — найдите в себе смелость сделать это, вместо того, чтобы всю жизнь причитать, как здесь плохо. Или хотя бы познакомьтесь с людьми, проживающими в той стране, о которой вы мечтаете. И вдруг выяснится, например, что в Австралии в реках — крокодилы, в море — акулы, а в обычном саду — ядовитые пауки и гадюки… и красивая картинка поворачивается к нам неожиданной стороной», — говорит Инна Иголкина.

Другое дело, что нередко раздражительность может быть признаком серьезных проблем. «Дело не в окружении, а в вашем внутреннем мире. Есть поговорка: «От себя не убежишь». И можно быть окруженным лучшими сокровищами мировой культуры — статуями, картинами, зданиями, но при этом чувствовать себя несчастным. А можно выйти во двор в обычный серый осенний день и чувствовать себя на вершине мира. И то, и другое не отменяет друг друга», — поясняет Инна Иголкина.

Когда возвращаться из отпуска?

Понятно, что эта информация не пригодится вам прямо сейчас, когда из отпуска вы уже вернулись. Но зато поможет спланировать правильный финал путешествия в будущем.

Многие стараются продлить отпускную негу до самого последнего момента и улетают домой буквально за десять часов до начала рабочего дня. И для них мелочи, что поспать удается лишь в самолете и что на работу приходится собираться в спешке. Зато накануне был полный день на побережье или где-то на Елисейских Полях. Наш консультант такую тактику не одобряет. «Лучше приехать из отпуска на день раньше, чтобы не спеша разобрать чемоданы, погладить одежду, разместить фото в социальных сетях, поболтать с друзьями… и просто поваляться на диване, — рекомендует Инна Иголкина. — И важно все-таки выспаться. Для этого надо лечь пораньше. Желательно дать организму возможность адаптироваться к новым условиям. В первый день после возвращения, особенно если был авиаперелет, мы нуждаемся в отдыхе… от отдыха. Не пытайтесь убраться в квартире, доделать срочные дела. Лучше просто погуляйте, полежите на диване и подготовьтесь к выходу на работу, чтобы утром лихорадочно не бегать по квартире в поисках потерявшихся, но столь нужных вещей».

Исключение из тех, кому рекомендован именно такой финал отпуска, составляют те, кто в любой момент готов хотя бы на уикенд уехать в чужую страну, быстро посмотреть достопримечательности и вернуться рейсом с воскресенья на понедельник. Сторонникам классического пляжного отдыха возвращаться в офис буквально с трапа самолета психологи не рекомендуют.


lady.mail.ru